ชีทปรับปรุงการนึกถึงอดีตในแง่ลบ

ค่อย ๆ เริ่มแบบนี้

1. 01

   ก่อนทำงาน ให้บันทึกสิ่งที่คาด

   ใส่ความยากและความพอใจที่คาดเป็น % โดยแบ่งงานให้ละเอียด

2. 02

   หลังทำงาน ให้บันทึกสิ่งที่เกิดจริง

   เปรียบเทียบความยากและความพอใจจริงกับที่คาด

3. 03

   ทบทวนอย่างต่อเนื่อง

   ทำอย่างน้อย 2 สัปดาห์ เพื่อเห็นว่าหลายอย่างอาจน่าพอใจกว่าที่คาดไว้

เทียบสิ่งที่คาด กับสิ่งที่เกิดจริง

กรอกเป็น % ก่อนและหลังทำงาน ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 2 สัปดาห์